Tatil Sonrası Adım Adım Meditasyona Başlama

GENEL BAŞLANGIÇ :

Kendine, rahatsız edilmeyeceğin bir köşe bul.

Rahat olabiliyorsan bir yastığın üzerine bağdaş kurarak otur. Yeterli rahatlığı sağlayamıyorsan sırtını duvara da dayayabilirsin. Bu şekilde de rahat edemiyorsan, bir iskemlede sırtını dik tutarak oturabilir veya sırt üstü yere uzanabilirsin (ancak uyuya kalmamaya dikkat et:) )

Çevrendeki her şeyin farkına vararak gözlerini kapat ve BU AN’a gel.

1.GÜN:İlk önce birkaç defa burnundan derin bir nefes al ve ağzından ver. Sonra sadece burnundan nefes almaya devam et.

Etrafindan gelen sesleri farketmeye başla, neler duyuyorsun? (trafikteki arabalar, rüzgar, satıcı sesi, odadaki saat, çalışan buzdolabı…vs)

Kımıldamadan oturmak sana ne hissettiriyor? (yorucu, can sıkıcı, zevkli, enteresan…vs)

Gerginlik hissediyor musun?

‘KENDİNE’ bir bak ve aldığın cevapları yargılamadan sadece izle.

2.GÜN :

Her aldığın nefesin rotasını takip et. Nefes alırken, burundan giren hava nefes borusu aracılığı ile akciğerlere ulaşıyor ve oradan tekrar aynı yolu izleyerek burun deliklerinden sonsuza dönüyor.

Sadece nefesini izliyerek oturmana devam et.

3.GÜN :Nefese odaklanmayı sağladıktan sonra (2.gün) zihnini bedenine yönlendir.

Ayak parmaklarından başlayarak adım adım bedenini taramaya başla ve başına kadar var.

Eğer konuyla ilgili olmayan düşünceler dikkatini dağıtmaya başlarsa, hemen odağını nefesine yönlendir.

 

Günde sadece 5-10 dakikanı ayıracağını unutma!

Her gün azar azar yaptığın bu pratik ile muhteşem sonuçlar elde edebilirsin.

Disiplin ve azim bizi mutluluğa götüren iki büyük erdemdir.

Kolay gelsin:)

-Müge

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *