A Different Kind of Journey

A different kind of journey.

I can imagine, you love traveling and seeing new places, just like I do. However, it is not always easy to go on a trip either because of our tight schedule or just because it is impossible right now. Then we start not only feeling sorry for ourselves, but getting jealous of others too.

With this entry, I’d like to go on a journey with you…

Let’s have a look, first, at the trips we, generally, go to! When we go to a new place, we come across different and charming, people, buildings, mind-blowing shop displays, cafés…

It’s just like our everyday lives, filled with fascinating images that make us lose our minds.

What would happen if we could turn this trip within? In other words, what I invite you to do is to close your eyes for a few moments and start a journey towards yourself. Throughout this journey we’ll have to move through darkness and I know that, for some of you, it might be a difficult practice, just like how I felt in the beginning. We benefit, though, just from merely putting an effort. Plus, I would like to remind you a Japanese proverb: “Fall seven times, get up eight.” This is why you shouldn’t fall into the pitfall of choosing the easy way out by thinking that this practice is not for you, after the unsuccessful first couple of times!

This might be the most interesting journey we could go on to. Imagine that there is a path inside of you, that leads to yourself; who knows how many unidentified, unconscious points about yourself you can discover.

Simply sitting in a comfortable manner, is enough. There is no need for you to sit in the lotus position per se. You can even sit on a chair, if you like, though pay attention to keep your spine straight. You could keep your eyes open, but I would suggest that you let yourself go into the darkness by closing your eyes, not to get easily distracted by external stimuli.

You can start by sinking in the silence and focusing on your breath. Of course, your thoughts will start racing, thinking of that delicious coffee you’re drinking in the afternoon, the fight you had yesterday with you friend, the workload you still have to complete, etc. Always remember, creating thoughts is our body’s duty. So, think about this practice as a way of telling to your heart “Stop, stop and take a break, you’ve worked too hard.”

You can understand what you’re busy with in your head, just by observing the thoughts your body creates. In other words, the only thing you have to do is to sit in silence and observe yourself; your body, your breath and, even, your thoughts.

Don’t immediately start off by setting a bunch of rules that you need to sit down for, at least, 15 minutes or anything like that. Let it go, relax and don’t restrict yourself with rules but, instead, make a plan for yourself which you can follow without falling behind. Simply, remain still and silent everyday, even if that lasts only for 2 minutes. Imagine, it’s like you’re making a sand dune and by sitting in silence everyday for 2-3 minutes, you grow your dune grain by grain. Be patient and see what happens after practicing for, like, a month. Share with me your experiences too, I’m looking forward to it. #nicetomeetyourself #spandayoga #bhavanayoga

Değişik Bir Yolculuk

Seyahat etmeyi, yeni yerler tanımayı herhalde siz de benim gibi seviyorsunuzdur… Fakat tabiki her zaman bu tutkumuzu yerine getirmek için ne vakit ne de imkan bulabiliyoruz. Kendimize kolayca acımaya, ah vah demeye başlayıp, çağımızın hastalığı olan sosyal medya araçlarından seyahat ettiğini gördüğümüz insanlara imreniyoruz.

Bu yazımda, sizlerle birlikte oldukça değişik bir seyahate çıkmayı planlıyorum…

Gelin ilk önce yaptığımız şu klasik gezilere bir göz atalım! Herşey yolunda gittiği takdirde, değişik, cıvıl cıvıl insanlar,binalar, insanın aklını alabilen vitrinler ve kafeler… Bizi bizden alan, çarpıcı ikonlar…-aynı günlük yaşamımız gibi-

Yaptığım gezilerden birinde ‘’Acaba bu yolculuğu kendi içimize doğru çevirebilsek neler olurdu?’’ diye düşündüm. Şu an ise sizlere birkaç dakikalığına gözlerinizi kapatıp, kendi özünüze doğru bir yolculuk yapmayı teklif ediyorum.

Biliyorum bazılarınız için zor bir deneyim olabilir, başlarda benim de yaşadığım gibi karanlığa doğru minik adımlar atmanız gerekebilir. Ama sonunda aydınlığa çıkacak bu yolculuğu denemekte fayda olduğunu düşünüyorum. Ayrıca bir Japon atasözünü de hatırlatmak isterim: “Yedi kez düşebilirsin ama sekizincide ayağa kalkabilirsin. “.

İşte bu yüzden bir iki kez deneyip, ‘’Yok yahu bu bana göre bir şey değil!’’ demek sadece kolay bir kaçış yolu olur, bu kolay yolun seni de kandırmasına izin verme!

Çünkü, bu yolculuk şu ana kadar yaptıklarınızın en enteresanı olabilir. Düşünün, kendi içinize, öz benliğinize doğru bir yol; kimbilir kendinizle alakalı bilmediğiniz, farkedemediğiniz ne kadar çok şey var.

Rahat bir şekilde oturmanız yeterli, illa ki lotus pozisyonu dediğimiz bağdaş pozisyonunda da oturmak zorunda değilsiniz. Hatta bir sandalyede bile oturabilirsiniz. Tek dikkat etmeniz gereken omurganızın dik olması… Gözleriniz açık da olabilir, ama tavsiyem dışarıdan gelebilecek kışkırtıcı şeylerin dikkatinizi bozmaması adına gözleri kapatıp, kendinizi o karanlığa salıvermek.

Sessizliğe gömülüp nefesinizi izlemekle başlayabilirsiniz.

Tabi ki aklınıza bir sürü düşünce gelecektir. Sonrasında içeceğiniz kahve, dün tartıştığınız arkadaşınız, hazırlamanız gereken rapor vs.

Zihnin görevi düşünce yaratmaktır, bunu hatırla lütfen. Ona dur demek; kalbine artık dur dinlen, sen çok çalıştın demek gibi birşey olur.

Sadece zihninizde oluşan düşünceleri izlemekle, sizi nelerin meşgul ettigini anlayabilirsiniz. Yani yapacağınız tek şey, sessizce oturup kendinizi; vücudunuzu, nefesinizi ve hatta düşüncelerinizi izlemek…

Hemen kendinize ‘’En az 15 dakika oturmam gerekir’’ diye katı kurallar koymayın. Bırakın! Rahat ve kuralsız olun. Ama kendinize, aksatmadan uygulayabileceğiniz bir plan yapın. Her gün aynı saatte sessizce oturun, 2 dakika bile olsa… Sanki bir kum tepeciği yapacaksınız ve her gün, o 2-3 dakikalık sessizce oturmanızla birer birer o kum tanelerini yerlestireceksiniz.

Sabırlı olun ve bir ay gibi bir zamanda bakın nerele şahit olacaksınız… Hatta bana da yaz yaşadıklarını! #nicetomeetyourself #spandayoga #bhavanayoga


This mantra helps to the different emotional states and it works with perception

Asato ma sad gamaya

Tamaso ma jyotir gamaya

Mrityor ma amritam gamaya

Asato ma sad gamaya =May i move from the llusion ,from any version that I am not enough.

Tamaso ma jyotir gamaya=May i believe from the limiting beliefs to those powering beliefs ; remebering who am I.

Mrityor ma amritam gamaya=May I move from mortal to immortal.


We can use the GUPTA MUDRA ; mudra of protection it is a mudra for protection from our own mind.

Fatigue / Yorgunluk

Turmeric Red Tea: Ideal for detox, if you want to increase the energy levels of your body. Simmer one teaspoon of ground turmeric in a cup of water for 5 minutes. In smoothies, just add the root raw.

Improve vitality: Press the tip of each and every of your fingers and toes for 10 seconds, to bring your inner energy out.



Zerdeçal Çayı: Detoks işlevi görür ve vücut enerjinizin artmasını sağlar. Siyah çayınızı 5 dakika demletikten sonra içerisinde çiğ zerdaçalı içerisine katıp karıştırarak hazırlayabilirsiniz.

Canlılığınızı Arttırın!: Vücudunuzda bulunan enerjiyi açığa çıkartmak için el ve ayak parmak uçlarınıza teker teker 10 saniye baskı uygulayın.

When you avoid facing a situation, there is a lesson to be learned./Öğreti, yapmaktan kaçtığın yerdedir.

 Today, while I was preparing the practice of the day, I caught myself thinking: “All these arm balancing poses I can’t manage them very well myself anyway, just leave them for another day.”

Then I remembered something our teachers constantly repeat: “All those things that we dislike have definitely something to teach us.” Hmmm… So, what is there for me to learn from these arm balancing poses?

One of the gifts that yoga has offered me is teaching me how to be curious of all those things that I dislike so much, instead of just escaping.

In the past I could make an endless list with all those situations that would come to me but I would refrain myself from, not wanting to face them… and I wouldn’t say that to this day I don’t do this anymore! 🙂 However, as soon as I realize that I’m running away, the feeling of curiosity emerges too.

Why could this be happening? What is scaring me? Is it the situation or the pose itself that scare me or the feelings hidden sneakily behind all this?

Yoga practice is so interesting. Yes, you start working with your body since it’s the sole tangible tool upon which you can actually work: your body, your arms, your legs, etc.

With the greatest gift you have received, your body, you can reach multiple layers. Even the only way to commence the journey of discovering the actual reasons hidden behind your feelings, is by practicing yoga.

If you think, just like my daughter, “Alas! You use yoga for everything!”, then I would just suggest that you just try it, because yoga practice is not something that can be generalized but it depends upon our individual experience.

Bugün dersime hazırlanma aşamasında nasıl bir pratik yapacağımı düşünürken, “ya boşver bu kol dengelerini ben zaten yapamıyorum, başka güne bırak” derken yakaladım kendimi… 🙂
Sonrada aklıma, hocalarımızın devamlı tekrar ettiği “hoşlanmadığımız her şeyde mutlak bir öğreti vardır” cümlesi geldi. Acaba benim bu kol dengelerinden öğreneceğim neler var?
Yoganın hayatıma kattığı önemli bir özellikle de, sevmediğim bazı şeylerden kaçmak yerine, onları merak etmeye baslamamı sağlamasıdır.
Eskiden karşıma çıkan, genelde karşılaşmak istemediğim, gerçekten uzak durduğum şeyler sonsuz bir liste oluşturabilecek durumdaydı. Şimdi de yok olduklarını söyleyemem tabi…:) Fakat en azından artık kaçtığımı farkettiğim an, merak duygusu da beraberinde geliyor…
Neden acaba? Beni korkutan nedir? Olayın veya pozun kendisi mi? Yoksa onun arkasında sinsice saklanmış bazı başka duygular mı?
O kadar enteresanki şu yoga pratiği.:)
Evet, vücudunu kullanarak başlıyorsun çünkü elinle tutabileceğin, üzerinde çalışabileceğin tek aracın vücudun, ayakların, kolların, kalçaların …vs.
Ama sana verilmiş en büyük hediye olan vücudunun aracılığı ile en derin katmanlarına ulaşabiliyorsun, duygularını hatta bazen onların altında yatan nedenleri keşfetme yolculuğuna çıkabilmen için yapacağın tek şey yoga pratiği.:)
Sende bana kızım gibi “of herşey için de yogayı kullanıyorsun ” diyorsan, ben sadece denemeni öneririm. Çünkü yoga pratiği bir genelleme içine giremez, herkesin şahsi deneyimine bağlıdır.

Yeni Yıla Şükran…


Güzel, heyecanlı, kaotik veya zor… Sizin için nasıl olduysa, bir senenin daha sonuna yaklaştık.

Yaş ilerledikçe, günler, aylar hatta saatler bir su gibi akıp gidiyor. Şöyle bir geriye dönüp baktığımda hayatımda olan ve olmayan, beni üzen veya üzmeyen her şeye minnettar olduğumu hissediyorum ve bu beni daha da güçlü hissettiriyor.

Pozitif enerjimi arttırmanın en iyi yollarından biri, minnettarlığı ifade etmektir.

Neye yada kime karşı şükran duymamız gerektiğine bağlı bir kural yoktur.

Gelin hep beraber bu pratiği uygulayalım. 🙂

Size bazı örnekler veriyorum:

-Bana her zaman destek olan arkadaşlarıma minnettarim

-Güzel havaya sahip bir şehirde yaşadığıma minnettarim

-Çevremdeki tüm güzelliklere minnettarim

-Düşüncelerimi yazarak ifade eden ellerime minnettarim

Şimdi, aktif olarak düşünüp, minnettar olduğunuz 5 şeyi yazmanızı veya yüksek sesle söylemenizi isteyeceğim sizden.

Bunu günlük bir alışkanlık haline getirip, en ufak bir şey için dahi minnettarlığınızı ifade ederseniz pozitif enerjinizi arttırır, hayatınıza bolluk çekersiniz .

Unutmayin, şükran sahip olabileceğiniz en iyi tutumdur.


Tatil Sonrası Adım Adım Meditasyona Başlama


Kendine, rahatsız edilmeyeceğin bir köşe bul.

Rahat olabiliyorsan bir yastığın üzerine bağdaş kurarak otur. Yeterli rahatlığı sağlayamıyorsan sırtını duvara da dayayabilirsin. Bu şekilde de rahat edemiyorsan, bir iskemlede sırtını dik tutarak oturabilir veya sırt üstü yere uzanabilirsin (ancak uyuya kalmamaya dikkat et:) )

Çevrendeki her şeyin farkına vararak gözlerini kapat ve BU AN’a gel.

1.GÜN:İlk önce birkaç defa burnundan derin bir nefes al ve ağzından ver. Sonra sadece burnundan nefes almaya devam et.

Etrafindan gelen sesleri farketmeye başla, neler duyuyorsun? (trafikteki arabalar, rüzgar, satıcı sesi, odadaki saat, çalışan buzdolabı…vs)

Kımıldamadan oturmak sana ne hissettiriyor? (yorucu, can sıkıcı, zevkli, enteresan…vs)

Gerginlik hissediyor musun?

‘KENDİNE’ bir bak ve aldığın cevapları yargılamadan sadece izle.

2.GÜN :

Her aldığın nefesin rotasını takip et. Nefes alırken, burundan giren hava nefes borusu aracılığı ile akciğerlere ulaşıyor ve oradan tekrar aynı yolu izleyerek burun deliklerinden sonsuza dönüyor.

Sadece nefesini izliyerek oturmana devam et.

3.GÜN :Nefese odaklanmayı sağladıktan sonra (2.gün) zihnini bedenine yönlendir.

Ayak parmaklarından başlayarak adım adım bedenini taramaya başla ve başına kadar var.

Eğer konuyla ilgili olmayan düşünceler dikkatini dağıtmaya başlarsa, hemen odağını nefesine yönlendir.


Günde sadece 5-10 dakikanı ayıracağını unutma!

Her gün azar azar yaptığın bu pratik ile muhteşem sonuçlar elde edebilirsin.

Disiplin ve azim bizi mutluluğa götüren iki büyük erdemdir.

Kolay gelsin:)



Yoga and Ayurveda

yoga-universeLife ( Ayu ) is the combination of body , senses, mind and reincarnating soul.

Ayurveda is the most sacred science of life, beneficial to humans both in this world and the world beyond.  

-Charaka Samhita , Sutrasthana, 1.42-34 

The Science of Self-Realization and Self-Healing

Yoga , going back over five thousand years , is one of the few spiritual traditions that has mantained an unbroken development throughout history.Comprehending all aspects of the human being and the world of nature, it can unfold all the higher powers that are accessible to us both internally and externally.

Yogic methods include all methods of higher evolution in humanity  :  physical postures,ethical discipline,breath control, sensory methods,affirmations and visualizations,mantra and meditative disciplines.Yoga is first and foremost a science of Self-Realization.It teaches us how to move from our outer bodily and ego-bound identity to our immortal Self that dwells within the heart.And provides the key to all spiritual development , which in the Vedic sense is gaining knowledge of our true nature beyond time,space,death and suffering.

Ayurveda is a science of Self-healing aimed at relieving the diseas of body and mind. Ayurveda shows us how to attain optimal health not for outer enjoyment but to provide a wholesome foundation and sufficient energy to pursue the yogic quest.

Today , in our world most people identify yoga with the phsical postures or asanas that are the most evident side of the system.Yoga asanas can afford a good doorway into the vast temple of yoga and they are the entire sturcture.

The physical side os ayurvedic healing through diet and herbs is only a part of system.Its inner aspect , healing the subtle body and the mind (which includes yogic practices and meditation ), is the other part.Yoga as therapy or exercise was traditionally prescribedin an ayurvedic context.Classical yoga therapy was ayurvedic both in thery and in application.

The combined study of Yoga and Ayurveda is of great importance of each discipline and for helping understand the whole of life.

-from Yoga & Ayurveda , David Frawley

Yin -Yang Symbol

Yin-Yang symbol containes a big wisdom. This ancient symbol has a big importance for our healing .
Without the light and goodness, life is meaningless. Much of the light is paralyzed in violence, pain and suffering. The only way to create more light and love is transformation.

Transformation means the destruction, death of one thing for the next. Death brings darkness and without darkness there is not any transformation. And if there is not transformation there is not also gaining of light.
So, the object of health and creating abundance is to accept dark light, not see it like an enemy.
If we can transform the darkness we obtain more compassion, growing love.
Spiritually, it means converting personal pain into joy and more love.
The Yin-Yang symbol is the wisdom for living in harmony with nature, according the laws of the nature which we experience every day .
Yin-Yang symbol contains the seasons of the yearly cycle: spring which is the birth, summer is the growth, autumn is to decay and winter is death and back to into spring, as re-birth. This cycle exists in every aspect of our lives, phsysically, emotionally and spiritually.

The reunion with Nature on every level of our being is the more important thing that we have to understand.

This symbol is a reflection of the world we live in and the world we are. It’s our own body, the body of the Earth, rivers, plants and everything else. It’s also our relationship with nature and everyday life. So when you contemplate and think on this symbol, you can see your life and the natural world. This symbol has a form of circle which represents wholeness because any point on the circumference of the circle is equidistant from its center. It means that no part of the circle is separated from the Truth, Harmony or “God”.

Honoring both dark and light in ourselves and in natural world is to honor the whole of the circle, if we do not, this causes stagnation, pain, disconnection and decreasing our participation in life. So, understanding Yin-Yang will bring us to healing: flow of the dark in the light, life to death…and rebirth!
In Yin-Yang symbol there is no waste, dark, painful holds the seeds for light, beauty and renewal.
When Yang is overemphasized or diseased state, like today in the world, it turns into unnatural Yin which is death without renewal .

Yin is archetypal feminine, Yang is archetypal masculine, and both exist in each of us and all of nature and neither is ultimately more important than other . There is not dark -Yin without light -Yang and viceversa .This happens every day…there is no night without day , no rest without activity !Yin and Yang are entirely interdepentent and they generate and support on another. Nature is boss 🙂 if we do not follow law, we will lose.

Without coolness, heat has no relief and without heat, coolness cannot warm up itself .But , each condition in excess leads to death .

Conscious awareness, light is incomplete without awareness of our unconscious ,dark. To be able to see the consciousness to what is dark in us , unites everything in wholeness. This is ‘ the Yin-Yang symbol in action .

Substantially, darkness is not bad ,it is needed for the light and the light without darkness burns everything… So, we can explain that what is dark and painful in us is merely an opportunity for growth and learning.

When we do not grieve our losses, our heart breaks and our emotional pain is expressed in physical manifestation in tight muscles, congestion, postural anomalies (autumn) stagnates in us causing depression, anger, violence, closed-heartedness. When we grief our losses and “die through our pain” (winter’s death), we free our hearts and create the fertile ground for the enjoyment of a creative and joyfull life (spring and summer). So, we do not control the transformation, we just facilitate it by being with what is moment to moment, day by day.

By Jack Adam Weber

Read More